# INFORMACIÓN DEL GIMNASIO: CROSSFIT SK
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## PERFIL DEL BOX
Nombre: CrossFit SK
Ubicación: Polígono Industrial Talluntxe-II nº6, Manzana 3, Pamplona (Navarra)
Teléfono: 675 62 68 23
Email: info@crossfitsk.com
Web: https://www.crossfitsk.com

Descripción General:
Box de 600 m2 equipado con material de última generación. Nuestra filosofía se centra en la salud, la diversión y la comunidad. Ofrecemos un espacio inclusivo tanto para atletas experimentados como para principiantes.

## INSTALACIONES Y SERVICIOS
- Superficie: 600 m2 totales (incluyendo zona de entrenamiento y OpenBox de más de 100 m2 en planta superior).
- Comodidades:
  * Duchas y vestuarios completos.
  * Zona de descanso y comunidad (Chill out).
  * Aparcamiento gratuito en la zona del polígono.
  * Máquina de vending y café.

- Servicios Adicionales:
  * Fisioterapia y masaje deportivo (Cita previa con Marta).
  * Nutrición deportiva (Consultar disponibilidad).
  * Venta de merchandising oficial.

# HORARIOS DE APERTURA
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Lunes a Jueves: 06:30 – 22:00
Viernes:        06:30 – 20:15
Sábado:         08:30 – 12:30
Domingo:        09:00 – 11:00

# TIPOS DE CLASES Y ENTRENAMIENTO
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1. CrossFit:
   Clase principal (1 hora). Combina halterofilia, gimnasia y metabólico.
   Estructura típica: Calentamiento, Movilidad, Fuerza/Habilidad, WOD.

2. OpenBox:
   Entrenamiento libre. El atleta usa las instalaciones y material por su cuenta (zona habilitada).

3. Teams:
   Entrenamiento en equipos o parejas. Fomenta el trabajo cooperativo y la estrategia.

4. Endurance:
   Enfoque en resistencia cardiovascular y capacidad aeróbica (menos carga, más intensidad sostenida).

5. Fuerza / Powerlifting:
   Sesiones dedicadas al desarrollo de la fuerza muscular pura y levantamientos básicos.

6. Halterofilia:
   Técnica de levantamientos olímpicos (Snatch / Arrancada y Clean & Jerk / Dos tiempos).

7. Glúteo:
   Ejercicios específicos para fortalecer el tren inferior y glúteos.

8. Hipopresivos:
   Ejercicios posturales y respiratorios para la salud del suelo pélvico y faja abdominal.

# EQUIPO DE ENTRENADORES (COACHES)
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- Mery: CEO & Coach. CrossFit L2. Especialista en hipopresivos.
- David: CEO & Coach. CrossFit L2. Instructor de Powerlifting.
- Frodo: Coach. CrossFit L2.
- Borja: Coach. CrossFit L1.
- Amaia: Coach. Imparte clases de glúteo.
- Iñaki: Coach. Imparte CrossFit.
- Aritz: Coach de halterofilia.

# TARIFAS Y SUSCRIPCIONES
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** Oferta de Prueba: Primera clase GRATIS **

## Suscripciones Mensuales
- 10 Clases/mes: 65 € (Incluye OpenBox ilimitado).
- Finde: 60 € (Fin de semana y festivos, y acceso 24h todos los días cuando no hay clase).
- Ilimitado: 77 € (Acceso total a clases y OpenBox).
- Acceso 24h: 5 € (extra para cuota finde e ilimitada)

## Bonos y Pases (Drop-ins)
- Bono 10 Clases: 80 € (Validez de 6 meses).
- Drop-in (Clase suelta): 10 €.

## Descuentos (Aplicable solo a cuotas mensuales)
- Parejas / Unidad Familiar: -5% por persona.
- Pago Semestral: -7%.
- Pago Anual: -15%.

# GLOSARIO CROSSFIT (WIKI SK)
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Conceptos básicos para nuevos atletas:

[WOD] - Workout of the Day:
Es el entrenamiento del día que todos realizan en la clase.

[RX vs Scaled]:
- RX: Hacer el entrenamiento con los pesos y movimientos prescritos tal cual están en la pizarra.
- Scaled (Escalado): Adaptar el peso o ejercicio a tu nivel actual. ¡Escalar es necesario y de sabios!

[AMRAP] - As Many Reps As Possible:
Hacer tantas rondas o repeticiones como sea posible en un tiempo fijo.

[EMOM] - Every Minute On the Minute:
Realizar una tarea específica al inicio de cada minuto. Si terminas antes, descansas hasta el siguiente minuto.

[TABATA]:
Intervalos de 20 segundos de trabajo intenso seguidos de 10 segundos de descanso, durante 4 minutos (8 ciclos).

[Box]:
Así llamamos al gimnasio de CrossFit. Es una "caja" con cuatro paredes y todo lo necesario para entrenar, sin espejos ni distracciones.

[Open]:
Los Open de CrossFit son la primera fase de clasificación global. Competición mundial online de tres semanas (feb/mar) donde te mides con la comunidad internacional o tus compañeros de box.