-
WOD 1
10-min. AMRAP
- 10 Squat
- 9 Dumbbell Snatches (derecha)
- 10 Push Up
- 9 Dumbbell Snatches (izquierda)
* Dumbbell: RX 22.5 Kg. / SC 15 Kg.
Material
El peso prescrito de las mancuernas es de 15 kg para las mujeres y 22,5 kg para los hombres.
Sin embargo, el entrenamiento puede realizarse con cualquier peso que se adapte a tu nivel de aptitud física.WOD sin mancuernas
Si no tienes mancuernas, cualquier objeto que puedas llevar con seguridad desde el suelo hasta por encima de tu cabeza funciona igual de bien. Aquí hay algunos opciones.
- Lata de comida
- Botella de agua
- Kettlebell
- Bidón
- Mochila con peso
-
WOD 2
For Time, CAP 15 min.
RX
- 100 Double-Unders
- 21 Burpees
- 75 Double-Unders
- 15 Burpees
- 50 Double-Unders
- 9 Burpees
SC
- 50 Jumping Jacks
- 15 Burpees
- 35 Jumping Jacks
- 12 Burpees
- 20 Jumping Jacks
- 9 Burpees
-
WOD 3
For Time, CAP 20 min.
RX
- 50 Dumbbell Deadlifts
- 50 AbMat sit-ups
- 50 Box Step-Ups
- 50 Single-arm Dumbbell Thrusters
Chicos: Db 22.5 Kg, Chicas: Db 15 Kg
SC
- 50 Deadlifts
- 50 Sit-ups
- 50 Step-Ups
- 50 Single-arm Thrusters
Material
El peso prescrito de las mancuernas es de 15 kg para las mujeres y 22,5 kg para los hombres.
Sin embargo, el entrenamiento puede realizarse con cualquier peso que se adapte a tu nivel de aptitud física.WOD sin mancuernas
Si no tienes mancuernas, cualquier objeto que puedas llevar con seguridad desde el suelo hasta por encima de tu cabeza funciona igual de bien. Aquí hay algunos opciones.
- Lata de comida
- Botella de agua
- Kettlebell
- Bidón
- Mochila con peso
¿Qué es FUNDRAISER?
Support Your Local Box es un evento solidario para el beneficio de los afiliados de CrossFit afectados por COVID-19. Los cierres temporales y el distanciamiento social no pueden mantener a esta comunidad separada.
Durante un período de tres semanas, CrossFit publicará tres entrenamientos clásicos y accesibles que pueden realizar todos los participantes, independientemente de su nivel de habilidad. No hay tarifa de registro, pero tienes la opción de donar al afiliado de tu elección. Todas las contribuciones se darán directamente a los afiliados de CrossFit.
¿Quién puede participar?
Cualquiera puede participar en la competición de Support Your Local Box. No se requiere pago. Entendemos que muchos afrontan dificultades financieras en este momento y queremos que todos tengan la oportunidad de participar sin barreras. Tu participación es, en sí misma, una forma sólida de apoyo y aliento para la comunidad de afiliados.
¿Cómo me inscribo?
La inscripción se realiza en games.crossfit.com/open, y permanecerá abierta mientras dure la competición.
Más información e inscripciones